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Chroniques du mieux-être avec soi-même et avec les autres

Comment gérer ses émotions négatives et oser vivre plus pleinement ? Karima Rostane, praticienne PNL, partage deux chroniques du mieux-être issues de sa rubrique « Karima m’a dit… ». Des outils simples, accessibles à tous, pour transformer son quotidien grâce à la PNL. Un article publié dans la revue Métaphore n°70, septembre 2013.

Le sourire intérieur : transformer une émotion négative en force positive

« Ah ! Si seulement j’avais pu connaître cette astuce avant et prendre conscience de l’impact de mes émotions négatives dans ma vie, je me serais à coup sûr épargné quelques colères et beaucoup de peurs inutiles. »

Imaginez un grand sourire jaune vous envahir et agir sur vous comme une potion magique qui vous permettrait de transformer instantanément une émotion négative comme la colère ou la peur en force positive. Grâce à un exercice PNL très simple et ludique comme celui-ci, vous allez constater un grand changement sur vous, mais aussi sur votre entourage.

« Ah ! Si seulement j’avais pu connaître cette astuce… J’aurais aussi épargné mon entourage de mes sauts d’humeur. Quand je constate où elles peuvent nous mener, mieux vaut apprendre à les maîtriser avant que ce ne soient elles qui nous mènent par le bout du nez ! »

Bien savoir gérer ses émotions, ce n’est pas un passe-temps, mais une condition primordiale à notre bien-être intérieur et à notre évolution personnelle. La PNL est un outil efficace pour améliorer la relation que vous avez avec vous-même, mais aussi avec les autres. Attention, il n’y a pas de fumée sans feu : toute action de votre part suscite une réaction sur vous-même, mais aussi directement sur votre entourage et votre manière de voir les choses.

L’impact peut être très fort et positif quand vos émotions sont bien gérées, mais également être négatif si vous vous laissez emporter par de mauvaises émotions. Savoir gérer vos émotions — ou plutôt vos états internes —, c’est être en contact avec vous-même et savoir réagir de la bonne manière en fonction des situations. C’est la porte principale vers ce dont rêvent beaucoup d’entre nous : « Se sentir bien » le plus souvent possible !

Cela fait maintenant plusieurs mois que je pratique régulièrement ce petit exercice. Je peux même dire désormais que c’est devenu une habitude comme aller marcher, bouquiner ou me relaxer. C’est presque en mode automatique et c’est ça qui est génial ! Dès que je me sens envahir par une émotion indésirable, je me visualise un panneau « Stop » et j’embraye de suite sur l’exercice PNL « Le sourire intérieur ». Cela coupe court à l’émotion parasite et me permet de reprendre le contrôle en adoptant une attitude bien plus constructive.

Après quelques mois de pratique, je peux vraiment dire que les résultats sont impressionnants. Apprendre à gérer ses émotions c’est très bien, mais c’est comme pour tout : il faut apprendre à persévérer pour en faire une nouvelle habitude.

Il y a d’autres manières de gérer ses émotions, mais ce qui me plaît avec la PNL, c’est que les exercices sont souvent très simples à réaliser et les résultats sont quasi instantanés. Alors, que vous soyez en train de préparer un examen, dans une file d’attente qui vous paraît interminable ou sur le point de vous rendre à un rendez-vous important, activez votre sourire intérieur et balayez tous vos nuages pour laisser place à vos meilleures émotions !

3 bonnes raisons de mettre de l’audace dans sa vie

Un des meilleurs moyens d’avancer dans la vie est « d’oser » : ça fait souvent toute la différence ! Quand je vous dis « oser », cela ne veut pas forcément dire affronter une « via ferrata » à mains nues ou jouer la provocation à tout bout de champ… Non, non… il suffit juste de rajouter un peu d’audace dans votre vie de tous les jours. Vous constaterez vite qu’avec un petit peu d’entraînement, vous adopterez vite cette nouvelle façon d’être et de faire…

Mettez en avant votre personnalité le plus souvent possible

Avoir de l’audace c’est aussi ne pas chercher à jouer un rôle. Vous êtes vous, un point c’est tout ! Bien entendu que l’audace peut se pousser assez loin, et certain ou certaines y arriveront plus facilement que d’autres. C’est à vous de poser vos limites. Gardez bien à l’esprit que ce qui fait votre charme c’est en grande partie votre personnalité. Ne l’étouffez pas et laissez-la s’exprimer ! C’est aussi ce qui vous rend unique !

Si vous êtes heureux, reconnaissez-le et dites-le !

En réalité le nombre de personnes qui se disent heureuses se fait assez rare. Beaucoup trop n’osent pas exprimer leurs joies, leurs bonheurs (divers et variés, petits et grands), peut-être de peur que ça leur porte la « Scoumoune, la Malchance » ? La belle erreur ici est de considérer que tous ces bons moments sont normaux et qu’il n’est pas utile de s’attarder dessus. FAUX ! Si vous êtes heureux, dites-le ! Ayez de la reconnaissance envers ceux qui ont contribué à cet état en les remerciant ! Il n’y a rien de meilleur que d’exprimer sa gratitude. Cela peut être un ami qui vous a soutenu par temps difficile. Le bonheur est contagieux alors répandez-le à volonté autour de vous par votre joie et votre bonne humeur ! Ça aussi ça fait partie de l’audace : oser exprimer son bonheur !

Appréciez ce que vous avez déjà

Nous avons souvent tendance à croire que l’herbe est plus verte ailleurs. Vous ne croyez pas ? On finit d’ailleurs par ne même plus apprécier à son juste prix ce que l’on a. Prenons l’exemple du couple. Vous vous plaignez souvent que votre conjoint ou conjointe ne fait pas ci, n’est pas assez ça, devrait plutôt faire comme ci et comme ça… Bref… plein phare sur ses défauts ! Et ses qualités dans tout ça ? Qu’est-ce qui vous a plu chez lui ou elle la première fois ? Sans audace, vous pourriez vous dire qu’après tout puisque lui ou elle ne fait pas d’effort, vous non plus vous n’en ferez pas… Et voilà le fameux cercle vicieux qui s’installe ! Il ne faut pas espérer que les choses s’arrangent en agissant de cette manière.

Pour que tout s’arrange et assez vite, se mettre immédiatement en mode « audace » en imaginant ce que serait la vie sans votre conjoint. Cette façon de voir les choses va certainement provoquer chez vous une certaine prise de conscience, que tout compte-fait, il ou elle n’est pas si mal que ça. Cette nouvelle façon d’appréhender la situation va vous faire voir les choses positivement et certainement avoir un impact bénéfique sur votre conjoint également. Vous créez ainsi le cercle vertueux !

Vous voyez où peut vous mener l’audace ? Vivre pleinement votre vie, être bien plus à l’écoute de vos besoins et envies et mettre une bonne dose de peps dans votre existence ! Osez être vous-même ! Osez !

La vague : deux postures face à une même difficulté

Il était une fois deux garçons de 8 ans. Ils ne se connaissent pas et se trouvent tous les deux au bord de la mer, de l’eau jusqu’aux genoux… et tout à coup une belle vague se dessine à l’horizon. La mer semble de plus en plus agitée, et la vague approchant à grande vitesse vers eux se fait de plus en plus menaçante. Impossible de lui échapper. Le premier se met à crier de frayeur, de panique, et court maladroitement et… se laisse complètement engloutir par cette vague déchaînée qui semble vouloir s’acharner sur lui. L’enfant semble inconsolable. Le deuxième garçon quant à lui, a vu cette même vague venir vers lui et il s’est même dit : « Waouh ! Quelle belle vague impressionnante ! Enfin de l’action !!! Je vais m’éclater ! » La vague arrive vers lui, celle-ci semble vouloir le défier mais l’enfant s’en amuse d’avance ! La vague arrive, et au lieu d’engloutir l’enfant, celle-ci le porte ! Certes il prend la tasse, mais il est ravi de cette expérience, et en ressort tout fier de lui ! Il va vite raconter son aventure et sa victoire à ses parents !

Il y a 2 façons d’appréhender une difficulté :

• Soit vous paniquez et vous laissez « la difficulté » prendre le dessus et vous dominer complètement. Tout vous paraît insurmontable et plus vous y pensez plus vous êtes mal ! Cela se traduit par une perte de confiance totale et dans ce cas-là, vous perdez complètement le contrôle !
• Soit vous la sentez venir (car vous êtes intuitif et vous avez senti le vent tourner) et vous vous demandez comment vous pouvez l’affronter ou plutôt la dompter ou l’apprivoiser, pour que la situation tourne à votre avantage. Vous mettez en place une stratégie. Vous n’en avez pas peur, bien au contraire ! Cela vous procure même une sorte « d’adrénaline » qui vous pousse à l’action, et qui vous sort de votre zone de confort.

Pourtant, il s’agit de la même vague… Mais bien de 2 postures différentes.

J’aime beaucoup cette histoire, car cette vague qui représente l’obstacle que nous rencontrons tous dans notre vie à un moment donné, peut être vécue complètement différemment en fonction de la personne qui la vit. Nous ne sommes pas là pour « échouer » mais pour « grandir ». Notre attitude y est pour beaucoup, et c’est même elle qui fait toute la différence. Savez-vous quels sont vos freins ? Savez-vous identifier vos peurs ? Avez-vous des croyances bien ancrées en vous et qui vous empêchent d’évoluer comme vous le souhaiteriez ? Et n’oubliez pas… le remède de la peur c’est l’action ! Regardez-la bien en face et dites-lui « À nous deux !!! »

La prochaine fois que vous éprouverez de la peur face à une petite ou une grosse vague, gardez votre calme et cherchez la réponse à cette question : « Comment dois-je agir pour vaincre ma peur ? »

La PNL et la gestion des états internes : contextualisation

Les deux chroniques de Karima Rostane illustrent un fil conducteur central en PNL : la maîtrise de nos états internes. En PNL, un état interne désigne l’ensemble des processus mentaux, émotionnels et physiologiques qui nous habitent à un instant donné et qui conditionnent nos comportements. Apprendre à reconnaître, interrompre et recadrer un état négatif — comme le propose l’exercice du « sourire intérieur » — est l’un des apprentissages fondamentaux de la PNL.

L’audace, quant à elle, renvoie à la notion de zone de confort et aux croyances limitantes : la PNL offre des outils concrets pour identifier les croyances qui nous empêchent d’oser, et pour les remplacer par des ressources plus aidantes. La métaphore de la vague résume avec clarté cette bascule : face à la même réalité objective, c’est notre représentation intérieure qui détermine notre réponse — et cette représentation est modifiable.

Karima Rostane est praticienne PNL et autrice de la rubrique « Karima m’a dit… — Chroniques du mieux-être avec soi-même et avec les autres ».

Article publié dans le Magazine Métaphore, n°70 – septembre 2013

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