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Voyager par l’esprit : auto-hypnose et visualisation en PNL

Comment se libérer, le temps d’une pause, des blocages qui freinent notre quotidien ? Dominique Mallay propose un protocole d’auto-hypnose et de visualisation en PNL, fondé sur les sous-modalités et les niveaux logiques de Robert Dilts, pour voyager par l’esprit vers des images intérieures positives et ressourçantes. Un article publié dans la revue Métaphore n° 82, septembre 2016.

S’échapper un moment avec la PNL en concentration hypnotique

Nous sommes tous confrontés dans notre quotidien à des formes de blocage qui nous empêchent d’avancer vers des possibles. La PNL nous permet par des techniques de visualisations et de croyances positives de découvrir que nos ressources sont inépuisables : « Les ressources sont dans la personne ».

Dans les années 1970, Richard Bandler et John Grinder ont défini différentes formes de pensées jusqu’à repérer nos éventuelles dissonances cognitives : la pensée en images, la pensée en mots, la pensée en sensation (goûts et odeurs)… Le VAKOG reste naturellement la base essentielle. Nos 5 sens en action, nous fabriquons notre monde intérieur. Ainsi nos pensées vont se matérialiser par des images nuancées, les sous-modalités. Faut-il pour autant opposer le corps à l’esprit ? Le corps ne réagit-il pas au quart de tour dès que notre esprit est embrouillé, stressé, mal de dos, réactions cutanées, dépression…

Sortir d’un état présent pour aller vers un état désiré

Comment faire pour rendre le film de nos pensées le plus attractif possible et nous libérer par des projections positives et constructives ?

D’abord il faut (vouloir) sortir d’un état présent pour aller vers un état désiré, il s’agit alors de s’inscrire dans un objectif de changement voire de comportement. Également repérer les niveaux logiques de la pensée sur le modèle de Robert Dilts, pour pointer le fonctionnement auquel se rapporte un problème donné. Puis se dégager de ses pensées négatives. Après ce préalable, voici une méthode souple et libératrice qui prend une trentaine de minutes. Je l’ai testée et la pratique régulièrement pour les personnes qui le désirent ou pour moi-même.

Le protocole d’installation et de relaxation

Se poser dans un endroit tranquille, en évitant d’être dérangé. S’installer confortablement sur une chaise, bien ancrer ses pieds au sol. Écouter un fond musical (pour plus de détente et/ou relaxation), au besoin on peut aussi allumer une bougie de préférence blanche (les bougies sont de très bons supports pour la méditation et l’induction hypnotique). Fermer les yeux. Poser ses mains sur son ventre et sa poitrine puis respirer trois fois (inspiration et expiration par le ventre)… sentir et écouter sa respiration, le faire tranquillement sans forcer.

Agir sur ses contractions musculaires en faisant passer une vague chaude et confortable des pieds jusqu’à la tête en s’arrêtant sur chaque partie de son corps.

Je recommande de se parler à voix haute et de s’écouter en le faisant afin d’éviter l’intrusion de sa petite Voix Interne. S’arrêter un moment pour apprécier le relâchement, une forme de somnolence peut être ressentie.

Insister sur le cou souvent très contracté, les épaules, le crâne et la mâchoire. Profiter de cet état pour voyager par l’esprit. C’est le bon moment pour imaginer en s’associant par la pensée à un lieu où il fait bon vivre, endroit que l’on a aimé particulièrement ou à une nouvelle destination (mer, montagne, campagne, lieu secret…).

Détailler le voyage intérieur avec les sous-modalités

Je conseille de le décrire à voix haute, exemple : « Je suis sur un chemin bordé d’arbres, il fait beau, l’air est doux… ». Le détailler au maximum avec les sous-modalités : couleurs, sensations de chaleur ou pas, bruits, odeurs… Au cours de la balade on peut utiliser la technique de l’ancrage pour changer sa vision du monde ou son état d’esprit.

Le retour et la possibilité de revenir à cet endroit

Terminer la séquence en disant toujours à haute voix « je vais revenir ici et maintenant, cela n’a pas d’importance, car je sais que je peux retourner à cet endroit magnifique à tout moment, quand j’en ai besoin… ». Puis reprendre tranquillement en toute conscience son espace du moment, en retrouvant sereinement ses repères : le fait d’être assis, réentendre les bruits de la pièce etc. S’étirer sans forcer.

Une expérience unique qui nécessite de prendre un peu de temps pour soi et qui peut modifier profondément ses voyages intérieurs.

Le lien avec la PNL

Ce protocole d’auto-hypnose mobilise plusieurs outils centraux de la PNL : le VAKOG comme grille de lecture de l’expérience sensorielle, les sous-modalités pour enrichir et préciser une visualisation, l’ancrage pour fixer un état ressource positif, et les niveaux logiques de Robert Dilts pour situer le blocage à traiter. La démarche illustre bien la complémentarité entre la PNL et l’hypnose ericksonienne, deux approches que Dominique Mallay pratique conjointement.

Dominique Mallay est praticien certifié en PNL et praticien certifié en hypnose ericksonienne.

Article publié dans le Magazine Métaphore, n° 82 – septembre 2016

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