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Se booster pour être confiant : deux protocoles PNL d’ancrage pour développer sa confiance en soi

Comment retrouver confiance en soi et assurance pour atteindre ses objectifs ? Chantalle Servais, psychologue et enseignante PNL certifiée, propose deux protocoles originaux d’auto-ancrage — la spirale de l’estime de soi et le rêve éveillé de l’animal totem — mobilisant tous les sens (VAKOG). Un article présenté à l’occasion du Congrès NLPNL du 28 janvier 2023, publié dans la revue Métaphore n° 107bis, Spécial Congrès, janvier 2023.

Note de la rédaction : lors de son atelier au Congrès NLPNL du 28 janvier 2023, Chantalle Servais a présenté à l’oral un premier protocole qui n’a pas été retranscrit dans le texte ci-dessous, initialement publié dans Métaphore n° 107bis. Seul le second protocole présenté ce jour-là est développé dans cet article.

« S’aimer soi-même est le début d’une histoire d’amour qui durera toute une vie. » Oscar Wilde

Les techniques de la PNL peuvent être des clés pour atteindre ses objectifs. Quels que soient les objectifs, il est nécessaire d’avoir confiance en soi et d’avoir de l’assurance pour les réaliser.

Deux protocoles pour renforcer la confiance en soi

Je vous ferai expérimenter deux protocoles originaux, adapté à cette thématique. Vous apprendrez à stimuler tous vos sens (VAKOG), critère de la réussite de la technique. Vous aurez ainsi accès facilement à ces modèles d’auto-ancrages, qui ne s’usent que si l’on ne s’en sert pas…

Je rencontre souvent, dans ma pratique individuelle ou de groupe, des personnes qui se dévalorisent et qui ont des difficultés à se reconnaître des qualités, qui s’enferment dans un point de vue très négatif.

Changer notre regard sur nous amène le changement d’émotion et de comportement.

C’est un nouvel apprentissage qui combine les sensations visuelles, auditives et kinesthésiques.

Savoir ressentir ses émotions en réactivant le souvenir visuel et auditif des expériences positives permet de les transférer dans une situation problématique. Comme le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire, cela devient très simple d’avoir accès à nos ressources.

La spirale de l’estime de soi

Je proposerai de vivre le protocole de la spirale de l’estime de soi, connexion avec des moments vécus de fierté, de satisfaction d’avoir réussi quelque chose, d’avoir été utile à un autre, d’avoir résolu un problème, d’avoir été pleinement aligné.

Cinq exemples seront utilisés pour les revivre et les ancrer, de manière séquentielle puis simultanée, pour ensuite être projetés dans le futur.

Le rêve éveillé de l’animal totem

Ensuite le rêve éveillé dirigé d’un animal totem sera proposé.

Installez-vous le plus confortablement possible, pieds à plat sur le sol, bras et mains posés sur vos cuisses. Prenez une grande inspiration et soufflez doucement en expirant. Imaginez que les tensions s’évacuent à chaque expiration, et vous devenez de plus en plus détendu.

Demandez à votre inconscient de vous donner l’image de l’animal qui représenterait les qualités d’assurance et d’estime de soi. Regardez l’animal qui se présente à vous, combien il dégage cette force tranquille, cette assurance, et demandez à votre inconscient de vous protéger lorsque vous entrerez dans la peau de l’animal, pour ressentir cette manière d’être, que vous souhaitez vous approprier et ne prendre que ce qui vous convient chez l’animal.

Devenez cet animal et promenez-vous dans le monde, ressentez l’aisance, la liberté, la force et d’autres choses encore…

Laissez cette information circuler dans toutes vos cellules… si le contexte le permet, déplacez-vous dans l’espace comme cet animal.

Projetez-vous dans une situation future où vous aimeriez vous ressentir de cette manière.

Une technique éprouvée sur le terrain

Cette technique est très puissante.

Je me souviens d’une jeune femme qui devait prendre la parole, le soir, lors d’une réunion de parents d’élèves. Elle était paniquée, doutant de sa capacité d’affronter le groupe.

Lorsque je lui demandais : quel est l’animal qui possède la qualité que tu souhaites avoir ? Elle répondit « le jaguar noir car il est impressionnant, sûr de lui ». Elle accepta de se modéliser et marcha, respira comme le jaguar pendant plusieurs minutes.

De retour dans le groupe le lendemain, elle nous dit avoir été choisie comme présidente des parents d’élèves…

Le lien avec la PNL

Les deux protocoles présentés par Chantalle Servais mobilisent des outils centraux de la PNL : le VAKOG (les canaux sensoriels visuel, auditif, kinesthésique, olfactif, gustatif) comme critère de réussite de la technique, l’ancrage séquentiel puis simultané de ressources émotionnelles, et la projection dans le temps futur — autant de leviers utilisés pour transformer un état interne limitant en une ressource mobilisable. Le cas de la « jeune femme » et du jaguar illustre concrètement comment un ancrage sensoriel, une fois posé, continue de produire ses effets bien après la séance.

Chantalle Servais est psychologue, enseignante PNL certifiée. Elle a introduit la PNL à l’Université de Lille III en 1987 et l’a largement diffusée jusqu’à aujourd’hui. Elle a co-écrit « Le guide du maître praticien ». Experte dans l’art de communiquer, d’établir des relations de confiance et d’induire une transformation interne, elle a publié en 2021 « Bien vivre au quotidien avec la Personne Âgée » (Ed. Chronique sociale), fruit de son expérience d’accompagnement de soignants en gérontologie, puis, en 2022 avec Azaléa Barichello, « La PNL, c’est comme… », qui présente le contenu de la formation de praticien de manière métaphorique. Elle dirige FAC PNL à Fleurbaix.

Article publié dans le Magazine Métaphore, n° 107bis, Spécial Congrès – janvier 2023

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